メディカルプラザ市川駅提携／爽快鍼灸院です。
前回は自律神経とは？についてご紹介しました。今回は自律神経が乱れた際に出る症状に対するツボ・呼吸法についてご紹介したいと思います。
お顔や頭部など、お灸が難しい場所は指圧がおすすめです。検査をしても特に異常がないのに、動悸、息苦しい、心が落ち着かない、不安や緊張、イライラがつづく、、、そんな時にお試しください。
1. 自律神経を整えるツボ
【百会（ひゃくえ）】
※お灸は一人では難しいので、指で優しく指圧してみてください。
左右の耳の一番高いところをつなぎ、頭のてっぺんにとります
心が落ち着かない、痔、頭痛、更年期障害、不眠、抜け毛などにも
【内関（ないかん）】
手の平を上に向けて、手首の横じわから指三本分にとる
不安感や緊張が強いとき、吐き気、胃痛、二日酔い、乗り物酔い
【膻中（だんちゅう）】
左右の乳頭を結んだ真ん中にとる
動悸、息切れ、精神安定
2. ツボ刺激：指圧のやり方
ツボの探し方
凹んでいたり、冷えていたり、特に硬かったり、痛みが強い場所にとってください。
ツボの押し方
おもに親指の腹で（お顔や頭部の場合は人差し指や中指の腹）３～５秒息を吐きながらで押して息を吸いながらゆっくり力を抜きます。強く押しすぎたり、痛みが強いときに何回もやりすぎると筋を痛めることがあります。気を付けて行ってください。
3. 呼吸法について
動悸、息苦しい、心が落ち着かない、不安や緊張、イライラがつづく、、、こんな時は交感神経が亢進しているかも？そんなときは、深い呼吸をこころがけるだけで副交感神経を優位にし、リラックスした状態へ導くことが可能です。昨今、メディアなどでマインドフルネスなどの瞑想法が取り上げられ、その呼吸法は企業の研修などにも取り入れられているそうです。気がつくと呼吸を止めていたり、浅くなっていないでしょうか。一日に５分でも呼吸法を取り入れると、日常の体調に変化が出てきます。ぜひお試しください。
3-1. 呼吸の方法
〇背骨をまっすぐにして力を抜いて椅子にすわる
〇目を閉じて、鼻から息をすう
〇口をすぼめて、息を吸った倍以上の時間をかけて、ゆっくり全部息を吐き出す
※リラックスできない時は一番楽な姿勢で
※腹式呼吸（吸気でお腹を膨らませ、呼気でへこませる）をこころがけましょう。もし呼吸がくるしければ、何も考えず一番楽な呼吸を続けてみてください。呼吸だけに意識を集中します。
※呼吸に集中すると苦しくなってしまう方もいらっしゃいます。無理のない範囲で、試してみましょう！
健美齢では自律神経を整える治療を得意としています。不快な症状でお悩みの方はぜひ一度ご相談くださいませ。
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